Mal di schiena: 10 rimedi efficaci per alleviarlo

Oltre a includere esercizi aerobici, di stretching e di rinforzo per il tuo regime quotidiano, esistono alcune importanti linee guida per il Mal di schiena: 10 rimedi efficaci per alleviarlo cambiando il tuo stile di vita che possono aiutare nella riabilitazione e nel processo di guarigione della lombalgia.

Mal di schiena: 10 rimedi efficaci per alleviarlo e rinforzare i muscoli addominali. Il dolore si diffonde in vari punti della colonna vertebrale, a volte solo nella zona posteriore ed è spesso associato a problemi del sistema muscolo-scheletrico. L’eccessiva fatica, l’aria condizionata e lo stress sono tra le principali cause rendendolo molto più intenso. I muscoli della colonna vertebrale diventano tesi e la colonna vertebrale del collo si raddrizza, causando mal di schiena. Alcune precauzioni e un pò di attenzione possono eliminare dolore. Ma a volte le cause del mal di schiena possono essere un sintomo di una malattia diversa. 

Cause di mal di schiena

• Il mal di schiena, molto comune negli impiegati che lavorano alla scrivania, è chiamato sindrome del dolore miofacciale. Per alleviare la postura sbagliata spesso, si preme sui muscoli della schiena innescando il dolore.
• Malattie cardiache, polmonari e della cistifellea. Il dolore si fa sentire soprattutto nella zona posteriore dalle spalle all’estremità delle costole. Se è accompagnato da perdita di forza, intorpidimento del braccio, questi dolori possono essere un presagio dell’ernia del collo.
• La fibromialgia, un reumatismo dei tessuti molli, è una malattia che si manifesta con i sintomi di mal di schiena. Molto comune soprattutto nelle donne, provoca un diffuso dolore corporeo, specialmente nella regione posteriore. Può essere avvertito molto intensamente con affaticamento, gonfiore, depressione e stress. Il trattamento della fibromialgia viene effettuato con un approccio multidisciplinare.
• La scoliosi, curvatura spinale, può causare un intenso dolore, specialmente nei pazienti in età di sviluppo e per chi lavora al PC. la scoliosi è una condizione grave che richiede diagnosi e trattamento.
• Nell’osteoporosi, riscontrata nelle donne, si possono osservare sia dolori, fratture alle ossa e di conseguenza riduzione dell’altezza. Al fine di prevenire la gobba, oltre alla terapia farmacologica, sono raccomandati esercizi per migliorare i muscoli della schiena.
• L’herpes zoster, l’infiammazione delle terminazioni nervose, è un’altra causa di mal di schiena. 

Mal di schiena persistente?

Le situazioni in cui il mal di schiena persiste nel tempo devono essere prese sul serio. Se il dolore dura da oltre sei mesi l’ortopedico farà eseguire vari indagini: analisi del sangue, ecografia, tomografia computerizzata e RM. La maggior parte dei mal di schiena scompare entro pochi giorni assumendo antidolorifici e miorilassanti. In alternativa un buon massaggio o l’agopuntura.

Come alleviare il mal di schiena?

Puoi alleviare il mal di schiena provando alcuni metodi efficaci contro il dolore come gli esercizi posturali e cambiando le abitudini di routine. 

1. Raggiungi e mantieni il tuo peso ideale.
2. Dieta salutare e sana scegliendo cibi anti-infiammatori. Inizia a bere latte e ad assumere la dose giornaliera di calcio per ossa più forti, oltre ad aggiungere verdure che contengono vitamina K.
3. Applica impacchi di ghiaccio e calore alternandoli. Questo può aiutare i muscoli a rilassarsi mentre allevia il dolore.
4. Mantieni una postura corretta con una posizione diritta sia nel camminare che seduto.
5. Dormi su materassi ortopedici o in schiuma di memoria in lattice che allevia il dolore alle articolazioni e i punti di pressione. In alternativa usa un tappetino agopressione e magnetoterapia utilizzate sia in posizione seduta che reclinata. Questo porta sollievo al dolore alla schiena diminuendo la tensione muscolare nella schiena, che porta alla trazione spinale.
6. Le donne dovrebbero usare reggiseni che sostengono il seno.
7. Evita di trasportare borse pesanti.
8. Aumenta la vitamina D a livelli normali sotto il controllo del medico.
9. Usa un cerotto antinfiammatorio analgesico come Flector.
10. Rafforza i muscoli con esercizi mirati, massaggi da fisioterapisti o dal partner provando a massaggiare la schiena con oli essenziali e unguenti noti per alleviare il dolore. Gli oli di lavanda e menta piperita aiutano anche a calmare e alleviare i muscoli. In alternativa usa un attrezzo medicale dalla ginnastica passiva come il cuscino Shiatsu rotante da posizionare in concomitanza della schiena.