Mangiare emotivo – I 5 principali trucchi per calmare il disagio emotivo

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I nostri bisogni emotivi si riflettono nelle nostre attivitĆ  quotidiane: gli hobby che scegliamo per riempire il nostro tempo libero, le persone con cui cerchiamo compagnia e, non da ultimo, cosa e quanto scegliamo di mangiare.

Mangiare emotivo – I 5 principali trucchi per calmare il disagio emotivo. Ognuno di noi ha sperimentato almeno un episodio di fame emotiva o di comfort food. Quando ci troviamo di fronte a situazioni opprimenti, tendiamo a scegliere l’alimentazione compulsiva come rifugio per calmare le nostre emozioni.

Mangiare emotivo – I 5 principali trucchi per calmare il disagio emotivo

L’alimentazione emotiva puĆ² anche riflettere una privazione emotiva. Inoltre, la fame emotiva puĆ² essere una risposta a un conflitto con se stessi. In sintesi, la fame emotiva ĆØ una reazione a emozioni represse, desideri insoddisfatti, traumi o frustrazioni. Paradossalmente, perĆ², dopo aver mangiato in modo compulsivo ci sentiamo piĆ¹ in colpa invece di calmarci.

5 principali trucchi per calmare il disagio emotivo
5 principali trucchi per calmare il disagio emotivo

Questo accade perchĆ©, sulla scia delle emozioni, scegliamo cibi ipercalorici e poveri di nutrienti. Quanti di noi scelgono un piatto di insalata quando sono tristi o delusi? Ricordate la scena del film. Una persona viene scaricata e si rifugia davanti alla TV con la scatola di caramelle piĆ¹ grande possibile. In situazioni di stress scegliamo di estrarre la serotonina da dolci, pizza, patatine fritte e tutto ciĆ² che ĆØ zuccherino, glucidico e grasso.

Le abbuffate sono considerate una forma di depressione atipica. Non si tratta di depressione clinica, ma piuttosto di un’alta tensione che la persona sceglie di controllare con cibi che fanno stare bene. Purtroppo, se questa abitudine alimentare diventa abituale, si puĆ² andare incontro a un aumento di peso e a gravi problemi di salute. CosƬ, invece di riempire i nostri vuoti emotivi, peggioriamo la nostra psiche, perchĆ© i sensi di colpa e le preoccupazioni per la nostra linea si fanno sentire non appena finiamo l’ultimo cioccolato in casa.

Come frenare le voglie di cibo malsano senza un nutrizionista?

Mangiare emotivo - I 5 principali trucchi per calmare il disagio emotivo
Mangiare emotivo – I 5 principali trucchi per calmare il disagio emotivo

Le voglie di cibo possono essere frenate o soddisfatte con alternative alimentari piĆ¹ sane. Tuttavia, ĆØ meglio trattare la causa che l’effetto. Analizzate i vostri problemi recenti e identificate i fattori di stress.

  • Ricordate che la dopamina non ĆØ solo cibo

Siate creativi e cercate diverse fonti di felicitĆ . Avete preso un bel voto all’esame o siete semplicemente di ottimo umore? Invece di segnare gli eventi felici mangiando dolci, potreste stimolarvi in modo diverso. Provate il massaggio Shiatsu per calmare il corpo e la mente.

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  • L’identificazione della causa ĆØ il 50% della soluzione

PuĆ² trattarsi di un periodo difficile al lavoro, di problemi relazionali, di stress finanziario, ecc. A volte si ĆØ sopraffatti da problemi momentanei, altre volte il mangiare compulsivo puĆ² essere un rifugio da traumi piĆ¹ antichi. Se avete vissuto eventi tragici o squilibranti, potreste chiedere il parere di un terapeuta. Se sentite che lo stress ĆØ una risposta a situazioni recenti (una rottura, problemi finanziari, perdita del lavoro), iniziate a formare una sana routine di vita.

Se non siete sicuri di cosa vi spinga a fare scelte dannose, tenete un diario delle emozioni. Utilizzate un diario datato, dividete ogni pagina in tre sezioni e annotate: tempo, cibo ed emozioni associate. Tenete il taccuino in modo permanente e scrivete tutto ciĆ² che provate nel momento in cui desiderate cibi malsani. In breve tempo sarete in grado di identificare le emozioni predominanti che generano l’eccesso di appetito.

  • Estrarre la dopamina da fonti sane

Gli alimenti ricchi di carboidrati aumentano i livelli di dopamina, un ormone associato al benessere. Ecco perchĆ© quasi inconsciamente si sceglie di ridurre lo stress mangiando questi alimenti. Fortunatamente, il cioccolato o i fast food non sono le uniche fonti di dopamina. Preparate degli “spuntini felici” con alimenti come mirtilli, noci, nocciole, mandorle, ciliegie, datteri o cioccolato fondente con almeno il 75% di cacao.

  • Non rinunciate ai piccoli piaceri

La dieta non ĆØ fatta solo di pasti sani, ma anche di scelte equilibrate. Quando ci si priva di snack dolci o di cibo da fast food si rischia di sentirsi frustrati, il che fa piĆ¹ male che bene. Il segreto ĆØ pianificare in anticipo. Pianificate di mangiare patatine solo quando guardate i film e attenetevi a ciĆ² che avete stabilito di mangiare.

  • Mettete in moto le vostre emozioni

L’attivitĆ  fisica ĆØ fondamentale per il processo di pulizia emotiva. Se l’alimentazione compulsiva avviene in un contesto di stress, cercate dei rimedi per alleviare questo fattore. Se non siete amanti dello sport, limitatevi a praticare aerobica leggera, yoga, massaggi di stretching, jogging, passeggiate nella natura o danza. Indipendentemente dall’opzione scelta, la vostra salute mentale ne trarrĆ  solo beneficio.

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Rinunciare ad abitudini alimentari dannose ĆØ un processo lungo che richiede pazienza, autodisciplina e, talvolta, un sostegno esterno. Potete chiedere aiuto a un terapeuta o a un nutrizionista per capire meglio il legame tra le vostre emozioni e le scelte alimentari quotidiane.

Cristina Giordano
Cristina Giordanohttps://appuntisulblog.it/
Ciao a tutti, sono Cristina Giordano, una blogger che si occupa di moda, viaggi, tecnologia, alimentazione e benessere.
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